仕事中の集中力を高める方法を解説!【グングン】

仕事

こんにちは!集中力を保つのってなかなか難しいですよね!人によっては慢性的に集中力が欠乏している方もいるかもしれません。そこで今回は集中力を高めるのに役立つ方法を『サラリーマン』と『自営業・フリーランス』別にご紹介していきたいと思います!

サラリーマンの場合

サラリーマンは、一般的に時間や行動にあまり自由が無いです。集中力が優れなくても、普通は会社に行かなければなりません。なので「毎日同じ集中力で仕事がしたい!」というサラリーマンは、仕事外で集中力を調整することが大事です!そこで仕事外で出来る、集中力を高める方法を2つほど紹介します!

1.睡眠

質の良い睡眠は、起床後に集中力を高めてくれます。7~8時間の睡眠が理想ですが、忙しいサラリーマンは中々取れないです。なので、短時間でも集中力が上がるように、睡眠の質を高めることをオススメします。

睡眠の質を上げる方法

昼寝

軽い睡眠は脳をリフレッシュするのに効果的です。ただし、40分以上昼寝の時間を取ると深い睡眠(ノンレム睡眠)に入る可能性があり、ノンレム睡眠に入ると起きた時、逆に眠くなってしまうので注意が必要です。

2.昼食を食べ過ぎない

ご飯をたくさん食べるとオレキシンという覚醒状態を維持する、たんぱく質の働きが鈍くなります。

自営業・フリーランスの場合

次に自営業とフリーランスの方の集中力を上げる方法をご紹介していきます!

睡眠

しっかりと睡眠をとることが集中力につながります。自由な時間がある分、時間管理は自分次第です。時間管理が悪いと思っているかたは、よくすることで結果的に集中力が良くなります!

昼食を食べ過ぎない

上述しましたが、ご飯をたくさん食べると人間の覚醒状態を維持するタンパク質の、オレキシンの働きがよわくなります。特に大事な仕事のときは、腹六分目ぐらいにしておくと、集中力が高まり良いパフォーマンスが期待できると思います!

外の空気を吸う

もし室内で仕事をしている場合、酸素不足で集中力が低下します。そういった時は換気をしたり、自身が外に出て酸素を体内に取り込むことで集中力の回復を図りましょう!

まとめ

仕事中の集中力を高めるには

  • 睡眠
  • 食事
  • 新鮮な空気

を意識しましょう。ご覧頂きありがとうございました!

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